ფუნდამენტური ვეშია ამ ყველაფრის კარგად ძილი და თანაბარი ენერგია მთელი დღე. რაღაც Tip-ები.
ზოგადი: წაძინება ცოტა ხნით ყ*ბააა. განსაკუთრებით ჭამის მერე. ჯობია გახვიდე გაისეირნო მაგ დროს. ძაან შეგიშლის ხელს რეჟიმის დალაგებაში.
ბევრი შაქრის, ყავის და ნახშირწყლების მიღება ზედმეტ ენერგიას დაგიგროვებს რისი ვერ დახარჯვის გამოც დასტრესისი, გაღიზიანებული და აგრესიული გაიჩითება უფრო და ხელს შეგიშლის ძილშიც და ცხოვრებაშიც.
ბევრი ყავა და ჩაი არ ვარგა. არც პიტნის და მწვანე. წნევაზე მოქმედებს და ყველას სხვადასხვა საიდ ეფექტები მოაქ დიდი დოზით რო იღებ.
მაღვიძაარა ძაან ცუდია თუ არ გათვლი ზუსტად 90 წუთიან ციკლებს. ანუ 90 წუთი ძილების ნამრავლზე უნდა გააღვიძებინო თავი. ძილის ციკლის ღრმა მომენტში თუ გაიღვიძე შეილება 10 საათი გძინებოდა და მაინც და*ვებული ადგები.
სხეულისთვის მზის შუქი არის ტრიგერი რომ ბოლომდე ჩართოს ორგანიზმი. ერთი 5-10 წუთი თუ გაეძრობი მზის შუქზე გაღვიძების მერე ძალიან კარგია.
ჭამის ჩაკეტვა ჯობია გარკვეულ შუალედამდე. მონელებაზე მიდის ძალიან ბევრი ენერგია და ჯობია ერთიანად უზარმაზარი პორციები არ ხიო, მაგრამ მთელი დღის განმავლობაშიც არ ამატო საჭმელი.
ვარჯიში ძალიან შველის ექსტა ენერგიის დახარჯვას და დარეგულირებას ორგანიზმის. ძილს ეხმარება მაგ მხრივ. მაგრამ ძილის წინ არ უნდა ივარჯიშო.
საღამოსკენ: არ უნდა ჭამო, და ჩაი, წყალი და ა.შ. ჯობია დაძინებამდე ერთი 5 საათით ადრე.
დაძინებამდე 4 საათით ადრე ჯობია არ იმუშავო და ტვინი დაასვენო მაქსიმალურად.
ძილის წინ და ძილის დროს:მინიმუმ ნახევარი საათით ადრე ელექტრონულ ვეშებს უნდა მოშორდე ეკრანს და ა.შ. აივანზე წყნარად chill out თემაა.
შუქი ჯობია გათიშო და ხმაური მაქსიმუმალურად რაც შეგიძლია მოუკლო ან თანაბარ "Noise" -ზე დატოვო.
ლოგინი/ბალიში გაასწორო დაძინებამდე თუ არეულია.
ერთ ორ კვირაში უმოშნეს
განსხვავებას იგრძნობთ ჭამის/ძილის დალაგებით.